PRÉVENIR

IL EST
DONC POSSIBLE D’AGIR

efficacement pour chacun de nous !

Changer progressivement ses habitudes alimentaires c’est avoir une alimentation variée et équilibrée pour limiter la prise de poids. Il ne s’agit pas de s’astreindre à un régime draconien !
Une bonne alimentation repose, en premier lieu, sur des principes diététiques très simples :

• Faire 3 repas par jour et manger à heures régulières. Cela permet de mieux gérer sa faim et d’éviter les « fringales », sources de grignotage.
• Limiter la consommation de produits sucrés et d’aliments très gras. Privilégier les matières grasses de bonne qualité.
• Consommer à chaque repas : des fruits et des légumes, des aliments protidiques, des féculents, des laitages, de l’eau, dans des proportions adaptées.

• Fruits et légumes : au moins 5 fois par jour
• Produits laitiers : 3 fois par jour (3-4 pour les enfants et les adolescents)
• Féculents : à chaque repas selon l'appétit
• Viande, poisson, oeuf : 1 à 2 fois par jour
• Produits sucrés : à limiter
• Sel : à limiter
• Eau : à volonté
• Tabac : faites-vous conseiller pour arrêter
• Alcool : à limiter

POUR EN SAVOIR PLUS :

www.afd.asso.fr