Le diabète n'est pas un long fleuve tranquille. Le blog de A.B.D - Le groupe des Personnes Diabétiques de Bruxelles hébergé Eklablog
Pas besoin d'un livre de recettes minceur, d'une balance ou d'un compteur de calories pour manger sain et léger sans avoir faim. Voici 10 astuces faciles à retenir afin d'être en forme sans les formes.
Facile à appliquer pour tous les raps chauds: veillez à ce que la moitié de votre assiette soit remplie de légumes, un quart par la viande, de la volaille ou du poisson et d'un quart par des féculents (pomme de terre, pâtes ou riz)
Manger trois repas par jour: un petit-déjeuner, un repas à base de pain et un repas chaud. En cas de petit creux, jouez la carte santé: un fruit, un yaourt, une barre de céréales... mais pas plus de deux en-cas par jour.
Pas d'excuse valable pour sauter le petit-déjeuner. C'est en effet le premier repas rompant 8 à 12 heures de jeûne: si vous partez le ventre creux, vous grignoterez en cours de matinée ou mangerez deux fois plus aux autres repas.
En général, on conseille de consommer 300 grammes de légumes par jour dont 200 grammes cuits et 100 grammes crus. Pour ne pas devoir tout peser, sachez que 200 gr de légumes cuits recouvrent la moitié d'une assiette et 100 gr de légumes crus une assiette à dessert entière.
Alternez poissons gras (saumon, thon, maquereau...) et poissons maigres (sole, cabillaud...)
Préparez chaque matin une grande bouteille d'eau que vous devrez avoir vidée le soir. Vous éviterez ainsi la déshydratation et éliminerez correctement.
Comptez minimum 15 minutes pour le petit-déjeuner, 30 minutes pour le repas à base de pain et 45 minutes pour le repas chaud. pour une bonne digestion, il faut bien mâcher et manger lentement. Essayez aussi de ne pas manger seul, parce que, accompagné, on a tendance à ne pas se resservir.µ
Voire plus... mais faire 30 minutes quotidiennes de marche, de vélo ou d'un autre sportconstitue un objectif raisonnable. En effet, en notant chaque jour vos activités physiques, vous seriez étonnée de voir comme vous bougez peu pendant une journée normale.
Dressez la liste de vos bonnes résolutions: plus d'alcool en semaine, cuisiner sans graisse un jour sur deux, faire un jour sur deux une grande balade après le repas de midi ou du soir, arrêter de grignoter entre les repas, remplacer le beurre par de la minarine... essayez de vous en tenir à une résolution par mois, pas plus. Attaquez-vous à la deuxième le mois suivant. Vouloir tout améliorer d'un coup c'est l'échec assuré.
Oubliez le régime bananes, le low-carb et les autres cures saugrenues supposées vous transformer en Kate Moss en deux semaine top chrono. N'attendez jamais de résultats ultra rapides, c'est l'assurance de reprendre encore plus de kilos à cause de l'effet yoyo et de perdre votre joie de vivre. Adopter une alimentation saine, décider de bouger et de retrouver la ligne, est un programme à long terme qui ne s'improvise pas. Perdre plus d'un kilo par semaine n'est jamais recommandable pour la santé!
Auteur: Ludo Hugaerts | Mise en ligne: 21-04-2011 | Mise à jour: 20-04-2011
http://plusmagazine.rnews.be/fr/sante/bien-etre/artikel/1215/mince-et-repue-en-10-lecons