Les conseils pour courir les 20 km de Bruxelles sous une forte chaleur

Que manger avant de faire les 20 km de Bruxelles ?

Dans les trois jours qui précédent la course, il est conseillé de manger beaucoup de glucides : des pommes de terre, des pâtes ou du riz. L’alcool est à éviter ainsi que les plats trop gras ou trop sucrés.

Sur son site internet, l’organisation des 20 km de Bruxelles recommande de manger léger le jour de l’épreuve  : «Un petit repas très digeste - mais également très glucidique - pris 4 heures avant le départ, afin d’avoir estomac et intestins les plus dégagés possible à l’heure H : pommes de terre (ou riz ou pâtes), 100 grammes maximum de viande maigre (volaille blanche, veau) - pas davantage, car la viande se digère assez lentement -, un fruit (pomme, poire ou orange), du pain et de la confiture ou du miel»

Durant la course : bien s’hydrater

Pendant la course, il est important de bien s’hydrater tout au long du parcours et ne pas attendre d’avoir soif. « Ne courez jamais plus de cinq kilomètres sans boire l’équivalent d’un grand verre d’eau pure, même sans avoir soif, celle-ci n’apparaissant qu’après le début de la déshydratation et constituant donc un signal trop tardif. » peut-on lire sur le site des 20 km de Bruxelles.

Avec de fortes chaleur, il est recommandé d’écouter son corps et d’adapter son rythme de course afin de ne pas risquer l’hyperthermie. Utilisez les bouteilles d’eau des ravitaillements, bien évidement pour boire, mais également pour rafraîchir votre visage et votre cou. Privilégiez au maximum les zones d’ombre sur le parcours.

Plus de 400 secouristes de la Croix Rouge seront présents le long du parcours afin d’intervenir en cas de problème.

Le départ des 20 kilomètres de Bruxelles sera donné à 10h du matin ce dimanche 28 mai depuis le Parc du Cinquantenaire. La course handisport démarre à 9h35.

Bonne course à tous !