L'activité physique à de nombreux avantages pour la gestion du diabète

L'activité physique est particulièrement importante pour les personnes atteintes de diabète parce qu'elle optimise la santé physique tout en améliorant le contrôle de la glycémie. 

Il n'est pas nécessaire de courir un marathon pour voir une différence. Vous pouvez passer des heures au gymnase, mais les heures que vous passez à jardiner, à monter des escaliers, au lieu de prendre l'ascenseur, et à vous promener dans le quartier après le souper sont tout aussi importantes et vous aident tout autant à équilibrer votre diabète. Si l'activité physique devient pour vous non seulement une habitude, mais une habitude agréable, votre organisme en tirera des bienfaits étonnants. N'oubliez pas de consulter l'équipe de soins du diabète si vous envisagez de changer le niveau de votre activité physique.

Les lignes directrices canadiennes recommandent :

• 150 minutes d’activité physique par semaines – ce qui comprend les activités utilisant les grands muscles pendant au moins 10 minutes de suite. Entre autres exemples : marche rapide, natation, danse et classes d’exercices aérobiques.
• exercices de résistance trois fois par semaine – ces exercices utilisent la force musculaire pour des activités telles que l’haltérophilie, les exercices avec des bandes élastiques et les machines d’exercice à poids

Pour les personnes diabétiques, l'activité physique peut:

• aider l’organisme à utiliser l'insuline plus efficacement
• abaisser la glycémie
• renforcer le cœur et les poumons
• réduire la graisse corporelle et augmente la masse musculaire
• aider à contrôler le poids
• aider à faire face au stress
• améliorer l'image de soi
• réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque
• abaisser la pression artérielle 

Rappels concernant un programme d'exercices

• Avant de commencer un programme d'exercices, passez une visite médicale et faites vérifier votre coeur, vos pieds et vos yeux par votre médecin
• Certains types d'exercice peuvent accentuer les complications du diabète. Par exemple, si vous avez eu une perte de sensibilité dans les pieds, il vaut mieux éviter les exercices qui augmentent le risque de blessure aux pieds ou aux chevilles. Si vous souffrez d'une rétinopathie, évitez les exercices qui vous font mettre la tête en bas ou exigent des efforts intenses, comme l’haltérophilie. De tels exercices pourraient augmenter la pression intraoculaire.
• Augmentez l'intensité des exercices de manière graduelle pour éviter de vous faire du mal. Vous pouvez commencer par 10 minutes d’exercice à la fois.
• Portez toujours votre bracelet ou votre collier d’identification de personne diabétique
• Apprenez comment prévenir l'hypoglycémie durant l'exercice
• Si vous prenez un antidiabétique oral ou de l’insuline, ayez toujours sur vous des comprimés de glucose à action rapide ou une boisson comme un jus de fruit

Vérifiez votre glycémie avant et après l'activité. Si vous prenez un antidiabétique oral et/ou de l’insuline, il faut que vous sachiez que les effets d’abaissement de la glycémie de l'activité physique peuvent durer de nombreuses heures après l'activité. Par conséquent, il peut être aussi nécessaire d'ajuster l’insuline et/ou la consommation d'aliments après une activité physique. Des tests de glycémie fréquents devraient faciliter de tels ajustements.

Exercice en toute sécurité pour les personnes utilisant l’insuline

• Demandez à votre équipe de soins du diabète comment et quand vous devez tester votre glycémie et comment ajuster votre insuline et votre alimentation pour éviter l’hypoglycémie
• Emportez votre lecteur avec vous. Si vous prenez un antidiabétique oral ou de l’insuline, testez votre glycémie avant, pendant et après vos exercices
• Arrêtez-vous et testez si vous ressentez un symptôme pendant que vous faites vos exercices. Arrêtez les exercices si vous ressentez de la douleur ou si vous vous sentez fatigué(e).
• Ajustez votre insuline ou prenez une collation, suivant les besoins, en tenant compte :
  • du genre d'activité
  • de la durée de l'activité
  • de la glycémie avant de commencer
  • du temps écoulé depuis le dernier repas et la dernière injection d’insuline
• Ayez toujours à portée de la main une collation de glucides, p. ex. du jus de fruits ou du granola et apprenez quelle est la quantité supplémentaire nécessaire pour les exercices prolongés
• Injectez-vous l'insuline dans l'abdomen ou dans un membre non utilisé durant l'activité. L’injection d’insuline dans un membre actif durant l’exercice peut provoquer une action plus rapide de l’insuline.
• Evitez de nager ou de partir en randonnée seul(e)
• Portez votre identification MedicAlert®