Apprenez à vous relaxer !
Le stress est votre ennemi ! Non seulement il n'améliore pas votre productivité, mais il peut menacer votre
santé. Stop ! Apprenez à vous détendre. Le Dr Charly Cungi, psychiatre et auteur avec Serge Limousin, du livre "Savoir se relaxer", nous dévoile les secrets pour retrouver calme et
sérénité !
Doctissimo : On a l'impression de vivre entouré de personnes "stressés". Comment expliquer
cette situation ?
Dr Cungi : Le monde a considérablement changé ces cent dernières années et donc les stresseurs auxquels nous sommes confrontés ont eux aussi
beaucoup évolué ! Dans le passé la "quantité" de stresseurs, c'est-à-dire de situations difficiles à vivre, autant au niveau travail que familial, était probablement plus importante encore
qu'actuellement : dans les années 30, un ouvrier travaillait plus de 70 heures par semaine à un rythme infernal sans aucune sécurité de l'emploi, la mortalité infantile était très importante
et la vie familiale difficile… Bref, les stresseurs étaient donc certainement plus nombreux et les enjeux plus vitaux qu'aujourd'hui. Imaginons une intervention chirurgicale, en début de siècle,
avec peu ou pas d'anesthésie ; cela ne devait pas être particulièrement relaxant mais plutôt assez traumatique.
Actuellement nous ne sommes plus confrontés aux mêmes problèmes. Sur le plan professionnel, les salariés se plaignent surtout des
changements fréquents et de la nécessité de s'adapter, de la quantité d'informations et de décisions à prendre, de difficultés relationnelles, depuis les problèmes de communication parfois
jusqu'au harcèlement… Sur le plan familial, nous arrivons à plus de 50 % de divorces en région parisienne et nous ne pouvons plus élever nos enfants comme il y a 50 ans, ce qui n'est pas plus mal
mais nécessite également une bonne aptitude au changement et une bonne tolérance à l'incertitude. En résumé si la quantité de stresseurs était probablement plus importante auparavant, la qualité
de ces derniers n'est plus du tout la même. De nouvelles compétences sont utiles pour faire face !
Doctissimo : Le stress est souvent présenté comme nécessaire à la performance en entreprise.
Qu'en pensez-vous ?
Dr Cungi : C'est totalement faux ! Au contraire, plus on est calme, plus on est vigilant et
efficace. Dans le stress, nous dépensons une très grande quantité d'énergie en émotivité, anxiété ou irritabilité qui n'est pas utilisée pour le raisonnement et l'action efficace. La performance
s'en trouve très dégradée, malgré les "impressions" que nous pouvons avoir. En fait, plus nous sommes calmes plus nous sommes efficaces : la vigilance augmente le contrôle sur la pensée et
l'action. La précipitation est toujours l'ennemi de l'urgence !
De manière générale, de nombreuses études
ont montré que la productivité augmente avec le calme. Selon le BIT (Bureau International du Travail), le retour sur investissement d'un bon programme de gestion du stress serait de 6 pour 1.
L'efficacité immédiate est augmentée, mais également à moyen et long terme la productivité est améliorée, le nombre d'arrêts de travail diminue…La relaxation fait presque toujours partie
d'un bon programme de gestion du stress. En résumé il n'y aucun risque "d'overdose" de calme : plus je suis calme plus je suis vigilant, plus mon efficacité est bonne et plus la santé est
préservée ! Il est assez rare de disposer d'une méthode avec beaucoup de positif et sans effet négatif !
Doctissimo : Pour retrouver le calme, vous préconisez la relaxation. Comment fonctionne cette
méthode ?
Dr Cungi : La relaxation, ce n'est pas magique. Il s'agit au contraire d'un phénomène tout ce qu'il y
a de plus naturel ! Les animaux, savent parfaitement se relaxer, afin de dépenser le moins d'énergie possible et de favoriser l'efficacité du repos. Observez un chat par exemple ! La
relaxation correspond à un état associant une détente musculaire, et un état de calme généralisée, psychologique et physiologique. Presque toutes les méthodes classiques, issues de l'alternance
contraction décontraction de Jacobson, des techniques de sensations de poids et de chaleur comme le training autogène de Schultz, la méditation, la sophrologie, l'utilisation de la respiration,
etc. sont efficaces à condition d'être correctement entraînées. En pratique les personnes ayant le plus besoin de relaxation sont celles qui arrivent le moins à se détendre. Aussi est-il
nécessaire de disposer de méthodes bien adaptées, correctement mise en place par de bons professionnels. Notre livre avec Serge Limousin, expose une façon de procéder permettant de mieux
cerner et mettre au point son propre programme de relaxation "taillé sur mesure". Presque tout le monde dans ces conditions peut obtenir un bon niveau de relaxation.
Apprenez à vous relaxer !
Doctissimo : A qui s'adresse la relaxation ?
Dr Cungi : Les indications de la relaxation sont de deux ordres. Premièrement, il y a la maîtrise de son calme en situation. Il s'agit de provoquer des
"crises de calme" lorsque c'est nécessaire. Par exemple si l'on est agressé verbalement par quelqu'un, on peut gérer calmement la situation, afin d'éviter l'escalade, et ainsi mieux se défendre.
On utilise alors ce que l'on appelle une méthode de relaxation rapide, pour mettre en place un réflexe de relaxation quasi instantané.
La seconde indication est d'améliorer la qualité du repos, que ce soit le sommeil, la sieste, ou 5 minutes prises dans la journée
pour recharger ses batteries. On récupère plus vite et mieux lorsque l'on est relaxé.
La relaxation peut, de
plus être intégrée dans un programme de gestion du stress plus complexe, ou bien être utilisée de manière différentielle : mise au repos de tous les muscles et de toutes les fonctions non
concernées par l'action. Par exemple une personne tapant sur un clavier d'ordinateur peut détendre tout ce qui dans son corps n'est pas concerné directement par la frappe du texte, cela améliore
l'efficacité diminue la fatigue et prévient les douleurs lombaires et les céphalées de tension.
Doctissimo : Souvent, les plus stressés pensent qu'ils n'ont pas besoin de relaxation...
Comment les convaincre du contraire ?
Dr Cungi : C'est vrai, les gens les plus stressés refusent souvent de pratiquer la relaxation. On les
reconnaît à leur état permanent soit d'anxiété, soit de colère et d'irritabilité. Car pour exprimer leur stress, ils n'ont que ces deux émotions : angoisse ou colère. Et bien souvent ils
choisissent la seconde. Pourtant, la relaxation est une troisième voie, qui leur apporterait une nouvelle alternative : le calme !
Mais les personnes stressées ont peur de se relaxer. Car ils ont l'habitude d'une certaine efficacité à court terme avec ce mode de
fonctionnement. Ils ont peur de diminuer leurs performances et aussi de perdre une partie de leur personnalité. Alors que c'est tout le contraire qui va se produire ! La relaxation est une
méthode de contrôle supplémentaire, qui leur permettra de ne pas être dépassés par les évènements.
Doctissimo : Dans votre livre, vous parlez de situations concrètes et même de problèmes de
santé qui peuvent être abordés par la relaxation. Pouvez-vous nous en dire plus ?
Dr Cungi : Le stress est un facteur de risque important pour de nombreuses maladies, particulièrement
cardiovasculaires et aggrave également presque toutes les pathologies déjà déclarées. Cela se fait de manière directe ( par exemple par des dérèglements hormonaux ou immunitaires, de
l'hypertension artérielle…) ou indirecte (grignotage, tabac, mode de vie à risque…). Se relaxer apparaît comme une très bonne méthode de prévention primaire, secondaire et tertiaire. Elle
pourrait être à mon avis intégrée dans presque tous les programmes de soin un peu (ou très) stressants.
Elle a
fait directement la preuve de son efficacité pour nombre de pathologies comme les acouphènes, les douleurs musculaires, les syndromes douloureux chroniques, la fibromyalgie, les troubles du
sommeil, les troubles anxieux, les syndromes irritables.
Doctissimo : Quels sont les résultats à long terme de la relaxation ?
Dr Cungi : Le recul sur l'efficacité de la relaxation a été mesuré par de nombreuses études.
Globalement, on a plus d'efficacité, une meilleure santé, et une meilleure qualité de vie relationnelle.
Il faut
souligner que par entraînement régulier, la relaxation devient une procédure, c'est-à-dire un apprentissage que l'on ne peut plus perdre une fois inscrit dans la mémoire procédurale. Cela
favorise certainement le maintien des acquis à long terme. La relaxation devient ainsi une habitude, et comme le disait déjà Aristote, "Les habitudes sont une seconde nature".
Propos recueillis par Alain Sousa - Décembre 2003
"Savoir se Relaxer", Charly Cungi et Serge limousin, éditions Retz, 19,50 Euros avec un CD-Rom d'entraînement.
"Savoir Gérer son stress", Charly Cungi, éditions Retz, 15,90 Euros
"Savoir s'affirmer", Charly Cungi, éditions Retz, 15,90 Euros
Forum Relaxation
Forum Stress, anxiété, angoisse
Forum Gérer son
temps
Forum Mon job au quotidien
http://www.doctissimo.fr/html/psychologie/mag_2003/mag1219/ps_7302_itv_cungi.htm
relax max, article très intéressant.